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端午假期即将来临,你真的做好运动计划了吗?

端午假期越来越近了,据相关报道显示,越来越多不同年龄层的人选择以出行或运动的方式渡过假期,运动不仅能改善不良情绪使人精神欢愉,还能有效预防和治疗神经紧张、失眠、烦躁及忧郁等症状。

虽然运动的人越来越多,但是很多人对运动还是缺少了很多专业知识储备,导致肌肉拉伤、脚踝扭伤、肌腱炎等等问题,不仅没有起到健身的效果,还不得不忍受疼痛……
如果你也即将踏上健身之路,那么在健身训练之前,不妨花一点点时间了解一下常见的健身问题,并且知道相应的处理方法,当你遇到这些问题就可以妥善处理啦~

肌肉拉伤

健身训练中突然猛烈收缩或过度拉伸容易拉伤肌肉,拉伤部分的肌肉会有明显的疼痛感。
发生原因:
体质较弱;自身柔韧度、协调性不够;运动前热身活动不充分;动作姿势不正确;身体负荷过度。
处理方法:
肌肉拉伤后,立刻停止运动,在痛点使用冰块或冷毛巾进行冰敷,肌肉拉伤一般不需要特殊的治疗,但是如果症状持续时间较长,建议到医院就诊。
运动提示:
健身前做好热身,保持正确的训练姿势。

脚踝扭伤

脚踝扭伤是最常见的运动损伤,运动时因摔跤、滑倒而导致,脚踝扭伤会发生剧烈疼痛。
发生原因:
姿势不正确 ;健身前热身不充分;场地不平整 ;训练时所穿的鞋不合脚。
处理方法:
扭伤后,立刻停止运动,及时休息;采取冰敷,2~3 小时冰敷一次, 每次10~15分钟;然后加压包扎,抬高放置扭伤的部位。一般来说,脚踝扭伤要花较长的时间来恢复。
运动提示:
脚踝扭伤后一定要等完全治愈之后再进行剧烈运动,否则很容易再次发生扭伤,扭伤程度可能会更严重。

肌肉拉伤肱二头肌肌腱炎

肱二头肌肌腱炎,常见的症状是肩部和上臂无力,疼痛。
发生原因:
因肱二头肌肌腱长期过度活动引起磨损造成的,常发生于重复性的动作练习中。
处理方法:
可用三角巾局部固定,避免过度使用该部位。找医生诊治,疼痛缓解后, 可进行适当体育锻炼。
运动提示:
进行完重复性的动作练习后,可适当换其他练习来调节一下,保证充足的休息。

膝部疼痛

膝盖疼痛是许多训练者的烦恼。
发生原因:
膝关节是人体关节活动最多的部位之一,在运动中膝关节往往承受着巨大的压力,长此以往就会对膝关节造成损伤。
处理方法:
减轻训练量;对膝部肌肉进行拉伸或按摩以减小膝关节的压力。 
运动提示:
训练前进行针对性的热身。

胫骨疼痛

胫骨疼痛是内侧胫骨压力综合征的表现之一,是小腿胫骨后组织反复过度牵拉胫骨而引起的疼痛,也经常出现在喜欢跑步的人群中。
发生原因:
在不平整的、较硬的路面上跑步容易造成胫骨疼痛,胫骨后肌过分紧张也会引起胫骨疼痛。扁平足、高弓足、膝关节内扣、足外翻也是造成胫骨疼痛的原因。
处理方法:
如果小腿或足部出现疼痛,要注意休息。
运动提示:
运动前要先进行适当的热身。

头晕

训练中有时会感觉到头晕,从而终止训练,影响健身计划。

发生原因:
训练时会大量消耗自身体内糖分,当体内糖分过低时,容易发生低血糖从而导致头晕;训练量过大导致缺氧也会引起头晕。 
处理方法:
可以喝蜂蜜水以补充糖分。
运动提示:
要循序渐进,不要做身体不能适应的项目。

腹痛

腹痛经常在早晨空腹时发生,刚刚吃完食物后没多久就开始训练的话也容易引发腹痛。

发生原因:
早晨训练时,如果没有充分热身,体内器官就没有做好准备,心脏就不能承受大的运动负荷。如果此时进行激烈训练就会引起呼吸肌功能紊乱,出现“岔气”现象。在吃完东西没多久就训练,消化系统就容易受到过分牵拉,从而引起腹痛。
运动提示:
训练前要热身。饭后一小时再运动。

如果是由于体质较弱;自身柔韧度协调性不够;运动前热身活动不充分;动作姿势不正确;身体负荷过度等原因造成的肌肉拉伤后,要立刻停止运动,在痛点使用冰块或冷毛巾进行冰敷,肌肉拉伤一般不需要特殊的治疗,但是如果症状持续时间较长,建议到医院就诊。
上海开元骨科医院-刘小垒主任从事骨科临床工作15年,先后赴上海长征医院、上海长海医院、上海第六人民医院、美国TSRH医院进修学习。长期从事骨关节炎,运动损伤及颈腰痛的诊治工作,在骨科疾病的微创治疗方面积累了丰富的经验。

刘小垒

职称:上海开元骨科医院运动医学(筹)主任    副主任医师

擅长:肩膝关节疼痛、运动损伤,颈、腰椎间盘突出的微创治疗,以及骨质疏松症的诊治等。

门诊时间:周一全天、周四下午

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