腰部是人体的动力之源
十人九个腰在痛
细查病因各不同
拥有一个好腰真的太重要了
上篇我们提到
腰部疼痛如有对应症状
请尽快到正规医院安排治疗
这次我们聊聊
腰疼患者日常更关心的问题
日常伤腰动作，你中招了吗？
1、单手提重物
2、久坐或者久站，保持同一个姿势
3、跷二郎腿
4、弯腰提重物
5、葛优躺
6、睡醒后直着腰起床
不同原因的腰疼，缓解办法也不一样！
腰肌劳损：可以口服药物以及局部的理疗治疗；
急性腰扭伤：卧床休息，外用活血化瘀止痛的膏药，配合针灸、按摩理疗。必要的时候可以进行局部的封闭治疗或者是小针刀治疗。
腰椎间盘突出、腰椎管狭窄症：初期可进行药物治疗和保守治疗，中后期需要根据情况进行微创或手术治疗。
椎管内肿瘤：常会在腰痛的基础上伴有下肢放射性疼痛，需要神经外科手术切除肿瘤，才能使疼痛完全缓解；
泌尿系结石导致的腰痛：可以根据具体的病因取出结石或者进行碎石处理，有助于缓解腰痛。
哪些动作，可以预防腰部疼痛？
预防腰痛，首先要养成正确地用腰习惯，即避免久站、久坐，避免过力用腰。
此外，还要平时加强腰背部的肌肉力量训练，比如练习以下动作：
小燕飞
动作注意事项：
俯卧在硬床上，两臂伸直，贴在身体两侧，头部、肩部、双臂向后上方抬起，同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，保持约5秒后放松落下，休息3～5秒。根据个人情况，可每天坚持做10～30次。
臀桥（五点支撑）
动作注意事项：
仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3～5秒。根据自己的身体状况，做20～40次。
平板支撑
动作注意事项：
俯卧，双前臂支撑在身体前方，保持身体笔直，尽力保持最长支撑时间。每天早、晚各做1次，每次做3组，每组间隔2～3分钟。
靠墙深蹲
动作注意事项：
双脚微张，脚跟距墙壁60厘米，背部靠墙，挺直腰背，缓慢下蹲，脚跟不要离地，也可以双手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3～5秒，还原站姿。动作开始时要慢，可逐渐加快，5～10个为1组，每次做1~2组。
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